W tym odcinku podcastu dr hab. prof. Szczepan Wiecha dzieli się praktyczną wiedzą o regeneracji po wysiłku – jak przyspieszyć powrót do formy, lepiej planować obciążenia i unikać przetrenowania, zarówno w sporcie amatorskim, jak i zawodowym.

Dr hab. prof. Szczepan Wiecha jest specjalistą w dziedzinie nauk medycznych i nauk o zdrowiu w dyscyplinie nauk o kulturze fizycznej. Obecnie pełni funkcję profesora w Centrum Kardiologii Klinicznej Państwowego Instytutu Medycznego MSWiA w Warszawie. Jest również założycielem i prezesem kliniki Sportslab w Warszawie. Jest autorem wielu publikacji w renomowanych międzynarodowych czasopismach naukowych. Kieruje również badaniami dotyczącymi personalizacji treningów fizycznych i strategii regeneracji mięśniowej. Poza działalnością naukową jest także zaangażowany w dydaktykę oraz popularyzację wiedzy z zakresu fizjologii wysiłku i zdrowego stylu życia.

W odcinku rozmawiamy między innymi o:

•  czym naprawdę jest regeneracja i jak ją mierzyć w praktyce (HRV, tętno spoczynkowe, odczuwane zmęczenie)
•  różnicach między aktywną i bierną regeneracją oraz kiedy wybrać pełny odpoczynek, a kiedy lekki ruch
•  śnie i drzemkach jako „suplemencie nr 1” – ile, kiedy i jak poprawić jakość snu sportowca
•  zimnie, cieple i kontrastach – kiedy morsowanie, sauna i kąpiele kontrastowe pomagają, a kiedy mogą hamować adaptacje
•  masażu, kompresji, rollerach i elektrostymulacji – co realnie skraca DOMS, a co daje głównie efekt subiektywny
•  łączeniu siły z wytrzymałością w mikrocyklu bez „zajeżdżania” układu nerwowego
•  specyfice regeneracji u masters 40+/50+ i u kobiet (cykl a planowanie obciążeń)
•  roli wearables i algorytmów „recovery score” – jak z nich korzystać z głową
•  przykładach wdrożeń z praktyki klinicznej i sportu wyczynowego

Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:

🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5
🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493
🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast

Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00.

Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.